မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ပင္ကို အလွအပေပၚလြင္ေစဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးဝတာက အသားအေရကို ျပည့္တင္းေစျပီး စိတ္ကို လန္းဆန္းရႊင္ပ်ေစပါတယ္။
၁) ေတးသီခ်င္း နားဆင္ပါ
အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ ခ်ဳိသာျငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို
နားဆင္ေပးရင္အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေစ သလို အိပ္မက္ဆိုးမက္တာကိုလည္း
ကင္းေဝးေစပါတယ္။
၂) လံုးဝ အေမွာင္ခ်ျပီး အိပ္ပါ
အခန္းမီးအားလံုးပိတ္ျပီး အထူးသျဖင့္ လံုးဝ (လံုးဝ) ေမွာင္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္ပါ။ ဒါမွသာ နွစ္နွစ္ျခိဳက္
ျခိဳက္အိပ္ေမာက်ျပီး ၾကည္ၾကည္လင္လင္ႏိုးထႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
၃) အိပ္ရာမဝင္ခင္ သေရစာ မစားပါနွင့္
အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ဆားပါတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ သၾကားကို လံုးဝမစားသင့္ပါ။ ဒါေတြက
မ်က္လံုးေတြကို မို႔ အစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာ မဝင္ခင္ ဗိုက္ဆာေနရင္သၾကားမပါတဲ့
ႏြားႏုိ႔တစ္ခြက္နဲ႔ ခရက္ကာမုန္႔စားပါ။
၄) က်ယ္ေလာင္ဆူညံေသာ နာရီႏိုးစက္သံကို မေပးပါနွင့္
နံနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမနိုးထနိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံျပင္းထန္တဲ့ နိုးစက္နာရီသံကို မေပးထား ပါနဲ႔။ နံနက္မွာ အိပ္ေရးဝဝ နိုးထလာနိုင္ေအာင္ညမွာ ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ပါ။၅) အိပ္ခန္းကို ေအးျမေအာင္ထားပါ
အိပ္ခန္းအပူခိ်န္ကို ၇ဝ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။ လူအမ်ားစုဟာ
ထပ္ခိုးလို အခန္းက်ဥ္းထဲမွာ အိပ္ခန္းကို ျပင္ဆင္ထားတတ္ျပီး
ပူအိုက္ကာေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္နိုင္ပါဘူး။
၆) ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ပါ
ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးပ်က္ေစတာ ေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ရွားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၇) အိပ္ရာမဝင္မီ အခိ်န္နွစ္နာရီ အတြင္းဘာအရည္မွ မ်ားမ်ား မေသာက္ပါနွင့္
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို မ်ားမ်ား မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကို
ေတာ့ လံုးဝမေသာက္သင့္ ပါ။ အရက္ေသာက္လိုက္ရင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေပၚလာေပမယ့္ ခဏပဲ
အိပ္ေပ်ာ္ျပီးသန္းေခါင္ယံအခိ်န္မွာ လန္႔နိုး လာကာ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့တာမ်ဳိး
ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
၈) အိပ္ရာထက္မွ တီဗီမၾကည့္ပါနွင့္
မအိပ္ခင္ တီဗီၾကည့္တာက စိတ္ကို လႈပ္ရွားေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးနိုင္ျပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး
ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
၉) ေဆးဝါးမ်ားကို ညဘက္မွာခ်ည္း စုမေသာက္ပါနွင့္
ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို ညဘက္မွာ စုျပီး မီွဝဲရင္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ဳိးျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။
၁ဝ) ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးေပးပါ
ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်နိုင္ေအာင္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရိွတဲ့ ညအိပ္ဝတ္စံုကို လဲလွယ္ဝတ္ဆင္ေပးပါ။
ဇြန္
0 comments:
Post a Comment